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睡眠的8大误区，90%的人都中招了！
2022.01.28 
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睡眠误区 1
睡眠是机体生理活动的必要过程，好的睡眠可以有效帮助机体恢复和调整体能，但这不意味着睡眠时间越长越好。
长时间的睡眠，或者强迫机体休息，并不能使机体和大脑得到额外的休养，因为大脑需要的休息时间是有一定量的，就像装满水的杯子，再往里加更多的水也没有意义。
另外，睡眠时间过长还可能增加罹患某些疾病的风险。根据美国高血压学会（ASH）在2015年发布的一项研究显示，无论是睡眠不足，还是睡眠过多，都会增加高血压患者卒中风险，且风险是健康人的两倍。睡眠时间在7-8小时的高血压患者脑卒中风险最小。
倒头就睡是睡得好
（图源：摄图网）
研究发现，一些人由于自身基因的不同，身体释放的促进睡眠的激素会更多一些，这类人确实比一般人容易入睡。但是，随时随地都能入睡，比如一些人在坐车、乘飞机甚至开车时，很容易出现打瞌睡、小睡或者进入片段式睡眠，这些情况要格外注意，一是要考虑是否为“嗜睡症”，再者也要注意行车安全问题。
打鼾就是睡得香
睡眠误区 4
梦是睡眠中某个意识状态下的一种自发性的心理活动，是一种正常的生理现象。人们对梦境的回忆存在个体差异性，那些说自己从来不做梦的人，可能只是将做过的梦遗忘了。
做梦一般发生在睡眠的REM阶段，也就是进入睡眠后90min左右的时间，之后每隔90min一次，每晚大概4-5次，每次持续15-30min，并无证据表明做梦时间长短对身体健康有影响，但如果总是做噩梦，夜间容易惊醒，可能和精神压力大有关。
先熬夜后补觉
睡眠误区 6
美国2016年刊登在《临床睡眠医学杂志》上的研究资料表明，和没有追剧的人相比，有高达98%的追剧一组睡眠质量都变差了。
研究显示，睡前追剧/打游戏的人，神经皮质会更加兴奋，不容易入眠。追剧到疲惫不堪再入睡的人，并不能很好缓解疲劳状态，甚至第二天精神状态会更差。
睡前喝酒加快睡眠
睡眠误区 8
如果你躺在床上三四十分钟还没有入睡，那么躺更多的时间也无济于事，甚至还会降低睡眠效率和质量。
根据2020年发布的神经病学名词定义，睡眠效率=睡眠时间/在床时间，结果大于80%为正常睡眠的最低参考标准，结果大于85% 为良好，达到 90% 就已经是很好的睡眠状态了。
一般正常成人在30min内入睡为正常状态。如果你此刻睡意正浓，那么抓紧时间上床休息，可如果你错过了最佳睡眠时间而越躺越清醒，不妨离开床铺，读一本书，做做轻瑜伽，理清思绪，放平心态，再次入睡或许会有不一样的效果。
1、Chin J of Clinical Ｒational Drug Use，May 2015，Vol. 8 No. 5C，121.
3、Chinese Journal of Clinical Psychology Vol.24 No.6 2016，1001-1004.
