最新研究：深度睡眠具有治疗疾病的效果（内附8条睡眠“秘诀”）
2022.02.11 
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近几年，越来越多的研究发现，睡眠如良药一般，它不仅是最好的止痛药，也是最好的“速效救心丸”。
近日，发表在《Science Translational Medicine》上的一项研究中，来自瑞士苏黎世大学领导的研究团队探索了睡眠模式紊乱与帕金森病发展的线索，表明深度睡眠有望成为治疗脑部疾病的有效方法。
睡眠障碍已被证明会导致包括帕金森氏症在内的几种神经退行性疾病。此前已有研究发现，慢波睡眠的改变与帕金森病的症状和进展相关。
研究人员假设，恢复健康的深度睡眠可能会限制大脑中有毒蛋白质的积累，从而减缓帕金森病的发展。通过增加非快速眼动睡眠的时间来减缓破坏性的状况，这似乎是一个简单的解决办法。
α-突触核蛋白是一种在中枢神经系统突触前及核周表达的可溶性蛋白质，它与帕金森病的发病机制和相关功能障碍密切相关。当α-突触核蛋白过度表达时，会积极抑制神经递质。但在帕金森病中，该蛋白会在大脑中积聚。这些大量的α-突触核蛋白沉积被称为路易体，它不仅是帕金森病的标志物，也是路易体痴呆（DLB）的标志。在帕金森病的晚期阶段，可能会出现痴呆症。
为了验证他们的假设，研究人员研究了睡眠剥夺对神经毒素聚集物积累的影响。他们还在动物模型中研究了一种增加慢波睡眠的方法。
类淋巴系统（glymphatic）是英文中神经胶质（glia）和淋巴（lymphatic）的合成词。在慢波睡眠阶段，类淋巴系统随着动脉搏动及时将脑脊液泵送到大脑外围管道（内圈管道输送血液），脑脊液快速流经脑组织，可溶性废物蛋白质被清理掉，这可能解释了为什么延长深度睡眠可能会减缓帕金森病的进展。
因此，该研究结果表明，睡眠在帕金森病的病理生理学中发挥着重要作用，操纵慢波睡眠可能对帕金森病患者具有治疗作用。
此前有研究提出了一个耐人寻味的科学问题，即破坏性睡眠是阿尔茨海默症的原因还是后果？该研究强调了一个重要的观点：睡眠障碍患者受影响的大脑结构与阿尔茨海默症的脆弱区域相吻合。
美国哈佛医学院的睡眠科学家、神经病学助理教授Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。虽然这种方法可能并不适合所有人的作息时间，但Fuller表示，这份作息表真的使他每天感觉快乐和精力充沛。
如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的困意驱使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。
每天早上都在同一时间醒来是保证睡眠质量的最重要的事情。
忙了一上午后，很容易想在下午茶的时候来一杯咖啡让自己精神一下。但无论如何我们应该在这个时间远离咖啡机。
但是不要在睡觉前进行剧烈运动，因为这样会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。
Fuller说：“人们总是尝试利用酒精帮助入睡，它确实有效。但问题在于，一旦酒精的作用褪去，你就会在半夜醒来，然后开始盯着天花板，甚至数羊到天亮。”
Fuller说：“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。”
Fuller大约每天早上5:30醒来，他的目标是每天晚上9:30之前闭眼入睡。
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素以促进睡眠，而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
论文链接：
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